Karatay öğün saatlerini açıkladı

Karatay öğün saatlerini açıkladı
20 Nisan 11:59 2017

Yaz ayları yaklaşırken Prof. Dr. Canan Karatay fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için bir diyet listesi hazırladı.

Sağlıklı ve yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmayı hedefleyen Karatay diyeti, yağ yaktırmanın yanı sıra aynı zamanda da hormonları da dengeleyerek kilo vermeyi kolaylaştırıyor.

Karatay diyet listesi, ara öğünlerin kan şekerini dengeleyip, aşırı açlığı önleyerek kilo vermeyi kolaylaştırdığını da vurguluyor.
Bunun yanı sıra diyetteki en önemli kuralda yemek saatleri. Saatlere olabildiğince uyulması gerekiyor.
 
Karatay diyetinin saatleri;

08:00 ile 09:00 arası kahvaltı
10:00 ara öğün
13.00 ile 14.00 arası öğle yemeği
15:00 ara öğün
18:00 ile 19: 00 arası akşam yemeği şeklindedir.
 
 
Ender Saraç’tan yaza özel diyet listesi
 
 
Karatay Diyet Listesi
 
1. Gün

Kahvaltı:

2 yumurta (haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda),
10 tane tuzsuz siyah veya yeşil zeytin,
Beyaz peynir,
4-5 adet kayısı kurusu
Bitki çayı (şekersiz)
Ceviz içi

Ara Öğün:
1 elma ya da armut, 1 kâse yoğurt
 
Öğle:
2-3 kaşık dana söğüş,
Mevsim salata (zeytinyağlı ve az miktarda kristal kaya tuzu ile hazırlanmış),
Zeytinyağlı fasulye,
Tuzsuz ayran
 
Ara Öğün:
½ su bardağı ceviz,
Şekersiz çay ya da limonlu su
 
Akşam:
Balık,
Salata (Yeşil soğan, turp ve roka, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile keten tohumu ekleyebilirisiniz.)
 
2.Gün
Kahvaltı:
2 yumurta (haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda),
10 tane tuzsuz siyah veya yeşil zeytin,
Beyaz peynir,
2-3 adet çarliston biber,
5-6 çeri domates,
Şekersiz çay yada süt,
1 avuç fındık
 
Ara Öğün:
Ara öğünlerde şekersiz Türk kahvesi içebilirsiniz.
 
Öğle:
Zeytinyağlı barbunya veya etli sebze yemeği,
Lahana veya karnabahar salatası
Tuzsuz ayran veya 1 kâse yoğurt
 
Ara Öğün:
½  su bardağı ceviz, bol su veya şekersiz yeşil çay
 
Akşam:
Balık (fırın, ızgara veya buğulanmış şekilde),
Salata (diğer salatalar gibi hazırlanacak)
 
3. Gün
Kahvaltı:
2 yumurta (haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda),
Beyaz peynir,
2-3 adet kırmızıbiber,
Bitki çayı
10-15 tane Antep fıstığı,
 
Ara öğün:
1 elma ya da armut, 1 kâse yoğurt
 
Öğle:
3-4 kaşık zeytinyağlı fasulye,
3-4 adet ızgara yağsız köfte,
1 kase yoğurt veya salata,
Bol su veya ayran
Ara öğün:
Tuzsuz yer  fıstığı
Bitki çayı
 
Akşam:
3-4 sap kuzu pirzola
Enginar (Zeytinyağlı olabilir)
Mevsim salata
 
  Etiketler
Mutfak Haber Reklam Alanı 2

Emoji İle Değerlendir

0 Mutfak Haber Emoji İnanılmaz

İnanılmaz

2 Mutfak Haber Emoji Muhteşem

Muhteşem

0 Mutfak Haber Emoji Beğendim

Beğendim

0 Mutfak Haber Emoji Beğenmedim

Beğenmedim

0 Mutfak Haber Emoji Üzüldüm

Üzüldüm


Yorumlar