Uyumadan önce tüketmelisiniz
Avustralyalı beslenme uzmanlarının araÅŸtırmasına göre; deliksiz bir uyku çekmek için öÄŸleden sonra kafeinli içecekler içmeyi kesmek gerekiyor.
Beslenme Uzmanı Jessica Sepel, daha iyi bir uyku için uyumadan önce badem yenmesini tavsiye etti.
Daily Mail'de yer alan habere göre; Beslenme Uzmanı Jessica Sepel, mükemmel uyku için en iyi beslenme ipuçlarını paylaÅŸtı.
ÖÄŸleden sonra kafeinden uzak kalmak gerektiÄŸine dikkat çeken Sepel, ayrıca insanların yatmadan önce protein açısından zengin olan badem yemesini tavsiye ediyor.
Düzenli bir uyku için iyi bir yastık ve yüksek kaliteli, rahat bir yataÄŸa da gerek olduÄŸunu vurgulayan Sepel, iyi bir gece uykusu için bunların önemli olduÄŸunu söyledi.
ÖÄŸleden sonra içilen çay ve kahvede kafein olduÄŸunu belirten Sepel, kafeinin kan dolaşımında 8 saate kadar kalabildiÄŸini ve bunun da uyku kalitesini etkileyebildiÄŸini ifade etti.
Uykuyu mahveden baÅŸka bir hata da akÅŸam yemeÄŸinden sonra tüketilen ÅŸekerli tatlılar. Protein ağırlıklı akÅŸam yemeÄŸinin (balık, tavuk, mercimek, yumurta) ardından, yatmadan önce de birkaç tane badem tüketmek öneriliyor.