Demir eksikliÄŸi, anemiye neden olan baÅŸlıca sebeplerden bir tanesidir. Kadınlar adet döneminde ve doÄŸumda fazla kan kaybedebilecekleri için demir eksikliÄŸi anemisi riskleri daha yüksektir.

Çocuk doÄŸurma yaşına gelmiÅŸ kadınların günde 18 mg demir alması gerekirken erkeklerin sadece 8 mg'a ihtiyacı var.

Günlük demir ihtiyacını nasıl karşılayabiliriz?

Vücudunuzun ihtiyacı olan demir, C vitamini bakımından zengin meyvelerde bulunuyor. AÅŸağıda sıraladığımız meyveleri tüketerek demir seviyenizi yükseltip demir eksikliÄŸi anemisi riskinizi azaltabilirsiniz.

GüneÅŸte kurutulmuÅŸ domates

Domatesin meyve mi sebze mi olduÄŸu tartışıladursun, biz size önemli bir faydasından bahsedelim. GüneÅŸte kurutulmuÅŸ domates demir bakımından en zengin besinlerden biridir. 100 gram domateste 9.1 mg demir bulunur. Bu da günlük ihtiyacınızın yarısı.

Kuru erik

Bir porsiyon kuru erik günlük demir ihtiyacınızın %9'unu karşılayarak demir eksikliÄŸiyle savaÅŸmanıza yardımcı olabilir.

Kuru üzüm

Kuru üzümde pek çok meyveden daha fazla demir bulunur. Bir bardak kuru üzümde 3.2 mg demir bulunur. Kuru üzümü kavun, portakal, çilek gibi C vitamini bakımından zengin meyvelerle tüketerek demir emilimini arttırabilirsiniz.

Hurma

Yüksek oranda ÅŸeker ve kalori içerdiÄŸi için kilo vermek isteyenler için iyi bir alternatif olmayabilir. Ancak ölçülü miktarda hurma demir eksikliÄŸiyle savaÅŸmaya yardımcı olabilir. Ayrıca hurmada bulunan potasyum, lif ve antioksidanlar kalp saÄŸlığı için de faydalıdır.

Kuru kayısı

Bir porsiyon kuru kayısı günlük demir ihtiyacının %19'unu karşılıyor. Kuru kayısı demir eksikliÄŸini önlemesinin yanı sıra kemikleri güçlendiriyor, kalp saÄŸlığını koruyor ve cilde iyi geliyor.