Ä°ÅŸtah kapatan ve kilo verdiren besinler nelerdir?
Zayıflama hedefiyle çeÅŸitli diyet listelerine yönelen kiÅŸiler, kimi durumda ne yaparlarsa yapsınlar iÅŸtah fazlalığının önüne bir türlü geçemez. Bu nedenle iÅŸtah kontrolünün saÄŸlanamamasından ötürü kilo vermek ve yaÄŸ yakımı saÄŸlamak baÅŸarısızlıkla sonuçlanır. Peki, iÅŸtah kapatan ve kilo verdiren besinler nelerdir?
Kilo vermek ve yaÄŸ yakımını gerçekleÅŸtirmek arzusu içerisinde saÄŸlıklı diyet programlarını uygulamak isteyen pek çok kiÅŸi, önüne geçemedikleri iÅŸtah engeline takılmaktadır. Bu nedenle söz geçiremedikleri iÅŸtah faktörünün devreye girmesiyle zayıflama hayali her defasında sekteye uÄŸramaktadır. Hal böyle olunca saÄŸlıklı, etkili ve kalıcı bir ÅŸekilde zayıflamak adına ilk etapta iÅŸtah kapatan, uzun süre tok tutan ve aynı zamanda kilo verdiren besin ve besin gruplarına yönelim saÄŸlanmaktadır. Peki, zayıflamak isteyenlerin imdadına yetiÅŸecek iÅŸtah kapatan ve kilo verdiren besinler nelerdir? Ä°ÅŸte, bir türlü doymak bilmeyenler ve yedikçe tekrar yemek isteyenler için uzun süre tok tutan ve zayıflatan yiyecekler...
Yumurta: Çok piÅŸmiÅŸ yumurta da tok tutan yiyecekler arasındadır. Hazırlanması kolay olan yumurta protein açısından da zengindir. Protein sizi tok tuttuÄŸu için kolay kolay acıkmazsınız.
Balık: Balıkta bulunan iyot, tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir ve açlık duygusunun geliÅŸmesini engeller.
Badem: Günde iki avuç düzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı müzadelede yararlı olduÄŸu yapılan araÅŸtırmalar ile kanıtlanmış bir gerçek.
BöÄŸürtlen: Kendinizi aç hissettiÄŸinizde bir kase yoÄŸurdun içine karıştıracağınız böÄŸürtlen sizi bir süre tok tutar. BöÄŸürtlen çok fazla antioksidan içerir, bu nedenle de yararlıdırlar.
Avokado: B6 vitamini deposudur. Kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Tok tutan avokadoyu kendinizi aç hissettiÄŸiniz zamanlarda yiyebilirsiniz.
Esmer Pirinç: Kan ÅŸekerini dengede tutarak açlık hissinin önüne geçen karbonhidratların başında gelen esmer pirinç, uzun süre acıkmamanızı saÄŸlar. Bu nedenle yemeklerinizde esmer pirince yer verin.
Brokoli: Brokolide vücuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur. Kan ÅŸekerinin düÅŸmesini engelleyen krom sayesinde açlık hissetmezsiniz.
Ihlamur: Yemek saatine yakın içilen ıhlamurun, hastalıklara faydasının yanı sıra iÅŸtahı kapatan etkisi de var.
Çavdar EkmeÄŸi: Yapılan diyetlerin hepsinde kepek ekmeÄŸinden bahsedilse de aslında çavdar ekmeÄŸinin tok tutan etkisi yadsınamaz. Hatta beyaz buÄŸday ekmeÄŸine göre yüzde 50 oranında daha fazla doyma hissi verir.
Donmuş Yoğurt: Dondurma isteğinizi donmuş yoğurt yiyerek karşılayabilirsiniz. Meyveli donmuş yoğurt yediğinizde hem karnınızı tok tuttuğunu hissedecek, hem de fazla kalori almamış olacaksınız.
Kepekli Makarna: Günlük gıda tüketiminde önemli bir yere sahip olan lifli besinlerdendir. Bu besinler yendikten sonra hacimlerinin yüzde 20’si kadar geniÅŸleme özelliÄŸine sahip oldukları için tokluk hissi verirler.
Dil Peyniri: Gün içerisinde açlık hissettiÄŸinizde atıştırabileceÄŸiniz faydalı bir gıda olmasının yanında proteinli yapısından dolayı tok tutma özelliÄŸine de sahiptir.
Sebze Çorbası: Çorba, atıştırmak için ideal olmasa da az kalorisi ve tok tutan etkisi ile idealdir. Acıktığınızda bir kase çorba açlığınızı bastırır.
Yulaf Ezmesi: Tokluk ve ÅŸiÅŸkinlik hissi veren besinlerin başında gelir. Fakat yulaf ezmesini süt ile deÄŸil su ile yapmakta fayda vardır. Sütle yapıldığında ise sütü tercih edin.