Sağlıklı besinler tüketmenin yolları! Abur cubur yeme alışkanlığından kurtulma yöntemleri

Tweetle

25 Nisan 19:29 2024

Abur cubur, insanların genellikle kolayca yöneldiÄŸi iÅŸlenmiÅŸ saÄŸlıksız gıdalardır. Bu türden gıdaları fazla tüketmek saÄŸlık sorunlarına yol açabileceÄŸinden önüne geçebilmek için uygulayabileceÄŸiniz ipuçlarını haberimizde derledik. Ä°ÅŸte, Abur cubur yeme alışkanlığından kurtulma yöntemleri...

Unlu mamuller, ÅŸekerli gıdalar ve patates kızartması gibi çoÄŸu insan tarafından tüketilen atıştırmalıkları arada sırada yemekte bir sakınca olmasa da sürekli bu yiyeceklerle beslenmek saÄŸlık için zararlı olabilir. Özellikle obezite, karaciÄŸer yaÄŸlanması ve kalp hastalığı gibi sorunlara yol açan beslenme biçiminden kurtulmak için denenebilecek birkaç yol var. Ä°ÅŸte, Abur cubur yeme alışkanlığından kurtulma yöntemleri...

EVDE DAHA FAZLA YEMEK PİŞİRİN

ÇoÄŸu zaman insanlar, baÅŸka yemek veya atıştırmalık seçenekleri olmadığında ÅŸekerli içecekleri ve fast food gibi hazır yiyecekleri seçerler. Bunun yerine evde daha fazla yemek piÅŸirmek, hazır yiyeceklere olan bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

DAHA FAZLA PROTEÄ°N TÜKETÄ°N

2020 yılında Obezite ve Metabolik Sendrom dergisinde yayınlanan analizdeki araÅŸtırmalarda protein alımınızı artırmanın, atıştırmaları azaltmanın ve aşırı yemeyi önlemenin etkili bir yolu olduÄŸunu gösteriliyor; bu da abur cubur alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yani, karbonhidratları yaÄŸ ve protein kaynaklarıyla deÄŸiÅŸtirmenin, genel kalori alımının yanı sıra yiyecek isteklerini de azaltmaya yardımcı olabileceÄŸi düÅŸünülüyor.

DÜZENLÄ° YEMEK YEMEK

Vücudunuzu kalorilerden mahrum bırakmak abur cubur alımını önlemenin etkili bir yolu gibi görünebilir, ancak aslında tam tersi bir etkiye sahiptir. ÖrneÄŸin, Beslenme ve Beyin dergisinde 2020'de yapılan bir inceleme, belirli gıdalardan tamamen kaçınmayı içeren müdahalelerin yasak olan gıdalara yönelik isteÄŸi artırdığını ortaya çıkardı.

DOYURUCU YÄ°YECEKLER YEMEK

ÇoÄŸu abur cuburun kalorisi yüksektir ancak lif, protein ve saÄŸlıklı yaÄŸlar gibi doyurucu besinler açısından düÅŸüktür. Vücudun tok hissetmesini saÄŸlayan ise protein ve liflerdir bu yüzden iÅŸe giderken hamur iÅŸi tercih etmek yerine kan ÅŸekerinizi ve açlık seviyenizi düzeltecek yiyecekler tüketmeyi deneyebilirsiniz.

UYKUYU YETERÄ°NCE ALMAK

Nutrients dergisinde 2022 yılında yayınlanan bir araÅŸtırmaya göre, uyku eksikliÄŸinin ve uyku düzeninin bozulmasının genel kalori alımını, atıştırmaları ve abur cubur gibi karbonhidrat ve yaÄŸ oranı yüksek yiyeceklere olan isteÄŸi artırabileceÄŸi bulundu.

STRESLE BAÅžA ÇIKABÄ°LMEYÄ° BÄ°LMEK

Stres, fiziksel ve zihinsel saÄŸlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir ve hatta yiyecek seçimlerinizi bile etkileyebilir. Bununla birlikte akut veya kısa süreli stres sırasında iÅŸtahınız genellikle bastırılır. Ancak Obezite DerneÄŸi dergisinde 2017 yılında yayınlanan araÅŸtırmaya göre, kronik stresin genellikle abur cubur gibi oldukça lezzetli gıdaların alımını ve iÅŸtahı arttırdığı görüldü. Bunun yanı sıra 2021 yılında Uluslararası Çevre AraÅŸtırmaları ve Halk SaÄŸlığı dergisinde yayınlanan araÅŸtırmada yüksek stres düzeyine sahip kiÅŸilerin, düÅŸük stres düzeyine sahip kiÅŸilere kıyasla daha fazla ultra iÅŸlenmiÅŸ gıda alımına sahip olma ihtimalinin neredeyse iki kat daha fazla olduÄŸu bulundu.