Yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak tefek deÄŸiÅŸiklikler hem uzun süre tokluk hissi yaÅŸamanıza hem de daha saÄŸlıklı beslenmenize yardımcı olacaktır.

Bunlarla birlikte yemekten önce veya sonra içeceÄŸiniz bir bardak su size tokluk hissi verecektir. Önemli olan gıdaları dengeli tüketmek, doÄŸru beslenme ile vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri alarak açlığınızı yatıştırmaktır.

Bazı yiyecekleri tükettikten sonra doyduÄŸumuzu hissetsek de kısa bir süre sonra yeniden acıkırız.

Durmaksızın mutfak ve buzdolabına bizi çeken bu yiyeceklerin bazıları:

Beyaz ekmek: Öncelikle “Diyabet” hastasıysanız ekmeÄŸinizin ve hamur iÅŸlerinizin tam tahıllı undan yapılmış olmasına dikkat etmelisiniz. Beyaz unun, hızlı bir insülin artışına sebep olduÄŸunu bilmeyen yoktur sanırım, beyaz ekmek lif içermez ve az miktarda vitamine sahiptir. Bu yüzden vücudunuzun ihtiyaçlarını tam anlamıyla karşılamaz, kısa bir süre sonra kendinizi aç hissetmeye baÅŸlarsınız.

Meyve Suyu: Meyve suyu saÄŸlıklı içecekler arasında yer alır. Fakat sıkılmış meyve sularının içinde lif olmadığı için içildikten kısa bir süre sonra acıktırır. Uzun süreli bir tokluk hissi için meyveleri bütün olarak tüketilmesi önerilir.

Tuzlu Atıştırmalıklar: Cips, kraker gibi tuzlu atıştırmalıklar yedikten sonra canınızın tatlı bir ÅŸeyler çekmesinin sebebi bu tür atıştırmalıkların insülin seviyesini hızla yükseltip, düÅŸüren karbonhidratlardan olmasıdır. Bu besinler saÄŸlıklı enerji vermediÄŸi gibi açlığınızı kısa sürede bastırıp vücudunuz ihtiyacı olan enerjiyi karşılayamazlar.

Fast Food: Dünyanın hiçbir yerinde saÄŸlık açısından tavsiye edilmez. Hem yeme ÅŸekli olarak hem de içinde bulunan yaÄŸlar, kullanılan un ve tuz çok çabuk acıkmanız için yeter de artar bile.

Kahvaltılık Mısır GevreÄŸi: Yüksek karbonhidrat içerir, fakat ne yazık ki enerji vermediÄŸinden kısa bir süre sonra açlık hissedersiniz. Kahvaltıda mısır gevreÄŸi yerine yulaf tüketebilirsiniz.

Nohut, Mısır, Bezelye: Nohut, mısır, bezelye gibi besinlerle bu listeyi uzatabiliriz. Kan ÅŸekerini yükselten gıdalar çabuk acıkmanıza, yavaÅŸ yükseltenler ise kana geç karıştırdıkları için uzun süreli tok hissetmenize sebep olur.

GIisemik indeksi yüksek gıdalar, midemizi bir süre tok tutsa da kısa bir süre sonra yeniden yemek yeme isteÄŸi doÄŸurur.

Vitamin ve mineraller açısından zengin olan bu besinleri hayatınızdan tamamen çıkarmak yanlış olacaktır.

Yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük deÄŸiÅŸiklikler yemek masasından doymuÅŸ ve saÄŸlıklı kalmanızı saÄŸlayacaktır.